老人社交 - Health Advisor https://www.healthadvisor.com.hk 致力為您提供全方位的痛症治療方案 Tue, 16 Jul 2024 03:50:54 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.8 https://www.healthadvisor.com.hk/wp-content/uploads/cropped-s-logo-32x32.png 老人社交 - Health Advisor https://www.healthadvisor.com.hk 32 32 BIXEPS 科技：老年肌肉流失救星？8次能見多大效？ https://www.healthadvisor.com.hk/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%ad%b8%e5%a0%82/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%b0%88%e6%ac%84/elderly-life/bixeps-%e7%a7%91%e6%8a%80%ef%bc%9a%e8%80%81%e5%b9%b4%e8%82%8c%e8%82%89%e6%b5%81%e5%a4%b1%e6%95%91%e6%98%9f%ef%bc%9f8%e6%ac%a1%e8%83%bd%e8%a6%8b%e5%a4%9a%e5%a4%a7%e6%95%88%ef%bc%9f/ Thu, 21 Mar 2024 12:08:37 +0000 https://www.healthadvisor.com.hk/?p=131047

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BIXEPS 科技來到香港！老年人肌肉流失，少肌症等等引起眾多問題，但對老年人或者身體衰弱人士，想運動，可能也有心無力，面對這類情況，來自新加坡，大學科研，擁有專利技術的BIXEPS可能幫到手。

從40歲開始，肌肉量每10年減少約8%，70歲之後，肌肉量每10年減少約15%。

肌肉量在我們的健康中扮演著一個非常重要的角色。我們知道肌肉減少會導致少肌症，從而引發各種各樣的健康問題，包括虛弱症、骨質疏鬆症、糖尿病、心髒病，甚至退化症。而住院或因病而臥床一段時間後的長者更會出現明顯的肌肉流失，從而損害免疫反應，增加感染和疾病風險。

雖然肌肉流失是自然衰老的一部分，但它會因減少活動而加速。定期運動和激活肌肉可以減緩肌肉流失。維持健康水平的肌肉量有助長者保持身體功能，獨立性和生活質量。

BIXEPS 由新加坡國立大學教授創立，擁有專利技術，利用溫和的磁場激活肌肉細胞線粒體，即肌肉的能量中心，從而產生類似運動的生理反應。根據資料，每次只要約十分鐘，每星期一至兩次，持續一定次數後，很多人都能有不錯效果，十分簡單。

在使用BIXEPS12週之前和之後，我們對60歲或以上的社區用戶進行了平衡力、步速和下肢力量評估。右邊的數據展示了這些改進。一項對用戶進行超過20週的進一步研究顯示，隨著長期使用，他們的平衡力和活動能力繼續得到顯著的改善。

在2022年，QuantunTX 進行了一項研究，調查 QuantumTX 專有的 BIXEPS 技術對每個用家骨骼肌重量 (SMM) 的影響。33位用家每週參加一次或兩次 BIXEPS 療程，每次10 分鐘。僅 8 次後，一般用者的骨骼肌質量平均增加了252 公克(+1.2 %基線)。

BIXEPS 可以帶來運動的益處

BIXEPS 可以帶來運動的益處，而不會給身體帶來負擔，可以幫助老年人減輕膝蓋疼痛，因為它可以激活肌肉,增加肌肉力量，可以增強老年人的平衡力，從而降低跌倒風險。使用BIXEPS ，可以在不需要運動的情況下激活肌肉，預防和減緩肌肉流失。

新加坡國立大學的臨床研究證實，BiXEPS可以促進肌肉細胞再生，並提高骨骼肌因子的水平。目前BiXEPS正在進行更多關於糖尿病、中風康復等應用的臨床試驗。

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]]> 肥媽扭親坐輪椅！長者三式增強平衡力腳肌力 輪椅代步都適用 https://www.healthadvisor.com.hk/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%ad%b8%e5%a0%82/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%b0%88%e6%ac%84/stroke/%e8%82%a5%e5%aa%bd%e6%89%ad%e8%a6%aa%e5%9d%90%e8%bc%aa%e6%a4%85%ef%bc%81%e9%95%b7%e8%80%85%e4%b8%89%e5%bc%8f%e5%a2%9e%e5%bc%b7%e5%b9%b3%e8%a1%a1%e5%8a%9b%e8%85%b3%e8%82%8c%e5%8a%9b-%e8%bc%aa%e6%a4%85/ Thu, 21 Mar 2024 12:05:51 +0000 https://www.healthadvisor.com.hk/?p=131040

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扭親、跌傷可以對長者影響深遠，現年69歲的肥媽（Maria Cordero）近來扭傷更嚴重至要坐輪椅代步。肥媽這樣寫道：「都怪我太心急，唔小心，又扭親，行都行唔到」。究竟老人家為甚麼特別易跌？如何可以增強長者平衡力、肌力預防跌倒？甚麼方法令行動不便、輪椅代步長者都可以增加肌肉量？

33％長者曾跌倒 最常見家居意外

根據醫管局今年1月數據，本港每3位65歲或以上長者，就有一位長者曾經跌倒。衛生署更直指，跌倒是長者最常見的家居意外。

冬天更易跌：肌肉量少 血液循環差

到了冬天，長者因冷而活動較少，導致血液循環較差，令老人家的知覺變得遲緩，便會增加跌倒的風險。

60歲後，肌肉量會流失很快。當失去肌肉承托，便會容易跌倒；由於沒有肌肉保護，跌倒時很容易骨折，若不幸骨折在影響行動力的位置，後果可能十分嚴重。

根據國際骨質疏鬆基金會指出，約有12%至20%的髖關節骨折病人在骨折後一年內死亡。

針對長者 三式增強平衡力、腳肌力

美國運動醫學會（ACSM）建議，65歲以上的老年人除了每週150分鐘以上的有氧運動，還應加上至少2天的肌力訓練、伸展運動及平衡運動，立即送上三招平衡訓練運動：

增強平衡力肌力第一式： 踮腳站立

踮腳站立不止可以鍛鍊小腿肌肉、腳踝靈活度，還可以加強下肢肌耐力；同時因踮腳尖減少腳底與地面接觸面，而訓練到靜態平衡感。

做法：

1）雙手握住一張穩固的椅子或貼住牆面，兩腳與肩同寬；

2）雙腳慢慢往上踮腳；

3）在最高點維持10至15秒；

4）合重複約10次（請因應體能而盡力而為）

增強平衡力肌力第二式：單腳站立

單腳站立可鍛鍊下肢肌耐力，當單腳站減少腳底與地面接觸面時，可訓練靜態與動態平衡感。

做法：

1）雙手握住一張穩固的椅子或貼住牆面，兩腳與肩同寬；

2）單腳站立支撐10秒後放下，再換另一腳支撐；

3）每回合雙腳重複10次（請因應體能而盡力而為）

增強平衡力肌力第三式：直線行走

直線行走可以鍛鍊動態平衡感。年長者可扶著牆來練習。

1）一腳踏前一步

2）將另一腳的腳跟移到站定腳的腳尖

3）原先的站定的腳往前走，放在另一腳腳尖

4）重覆腳跟抵腳尖的動作，沿著直線向前行走

5）重覆腳跟抵腳尖的向前直行20步

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]]> 輪椅旅行不再是夢？ 實現輪椅旅行的5個準備 坐輪椅長者或其家人去旅行前必讀 https://www.healthadvisor.com.hk/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%ad%b8%e5%a0%82/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%b0%88%e6%ac%84/stroke/%e8%bc%aa%e6%a4%85%e6%97%85%e8%a1%8c%e4%b8%8d%e5%86%8d%e6%98%af%e5%a4%a2%ef%bc%9f-%e5%af%a6%e7%8f%be%e8%bc%aa%e6%a4%85%e6%97%85%e8%a1%8c%e7%9a%845%e5%80%8b%e6%ba%96%e5%82%99-%e5%9d%90%e8%bc%aa/ Thu, 21 Mar 2024 10:52:06 +0000 https://www.healthadvisor.com.hk/?p=131009

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去旅行對一些坐輪椅的長者來說，仿佛遙不可及的夢想，但其實只要試過一次，做足準備，便會知道其實不是你所想的困難，程序只是比一般人多點點，究竟坐輪椅去旅行有甚麼要準備？ 有甚麼心態要改變？ 一起看下去吧。

輪椅旅行：1）調整長者的旅行概念

老人家對去旅行的概念可能停留在幾十年前跟旅行團的回憶，而後生一代去旅行基本都是自由行，兩者最大的分別，是前者行程一早預定、有導遊領隊安排一切，而自由行則是準備部分，去到才見機作適當調整。自由行出現變數之時，往往就是雙方有爭執的起始！

（sources：travelcom）

因此，可以先選旅遊業發達的已發展國家做試點，例如日本。當地的無障礙設施較完善，好像去廁所非常重要，大商場通常有無障礙廁所；有需要醫療協助的時候，已發展國家亦相對有保障。並預先向長者解釋是次旅行的方式，讓他們有心理準備。

輪椅旅行：2）預先與航空公司溝通

機場與航空公司均會提供一些服務給輪椅人士，例如香港國際機場的一號客運大樓有禮遇通道，可讓有特別需要的旅客來進入保安及出境檢查區。

（sources:桃園機場)

而機場內至登機門這段路，航空公司可提供輪椅協助及登機協助；部分航班亦有專用輪椅或其他輔助裝置來往洗手間。不過，十分重要是，必須先預先與航空公司溝通你的需要，好讓他們安排，可出發前先電郵溝通，或最遲在check in 時都要講了！

航空和海事醫療服務公司MedAire的海蒂•麥克法蘭(Heidi MacFarlane) 說明預先提出的重要性：「 其他五個人提前要求了輪椅而你沒有，當只有五輛輪椅時，他們五個人會得到輪椅幫助，而你要等第6張輪椅。 」

輪椅旅行：3）輪椅電池可上飛機嗎？

左：鋰電池；右：鉛酸電池（sources：ilong-termcare）

一般來說，商用電池（例如鎳鎘電池 (Ni-Cad) 及鹼性電池）可以手提行李方式安全攜帶，而鋰電池則要低於 160 瓦時 (Wh) （例如手提電腦增量電池、專業影音器材使用的電池、可攜式氧氣濃縮機等可攜式醫療裝置）； 但是160 瓦時 (Wh)以上的大型鋰電池，則被禁止帶上機，如果你的輪椅是使用鋰離子電池驅動，國泰航空公司表示，可先聯絡訂票辦事處尋求協助。

輪椅準備：4）確認酒店無障礙淋浴間

（sources：Crowne Plaza Tainan, an IHG Hotel）

建議在旅行前先以電郵形式，取得具體確認已定的房間配有輪椅可進入的淋浴間，因為很多時check－in前台未必知道你的需要，所以check－in 時最好再次講明所需要的房間，若有任何爭議，可以展示電郵作理據。

輪椅旅行：5）可考慮坐遊輪

郵輪是很多長者去旅行的選擇，除了因為節奏夠慢，還因為很多郵輪都有幾條無障礙郵輪線路，例如在船上都配有無障礙的通道； 亦設有設有電梯或坡道的「附屬船」把乘客帶上岸。

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]]> 孤獨有如日吸15支煙? 分析你的孤獨是這種嗎? https://www.healthadvisor.com.hk/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%ad%b8%e5%a0%82/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%b0%88%e6%ac%84/elderly-life/%e5%ad%a4%e7%8d%a8%e6%9c%89%e5%a6%82%e6%97%a5%e5%90%b815%e6%94%af%e7%85%99-%e5%88%86%e6%9e%90%e4%bd%a0%e7%9a%84%e5%ad%a4%e7%8d%a8%e6%98%af%e9%80%99%e7%a8%ae%e5%97%8e/ Thu, 21 Mar 2024 10:43:02 +0000 https://www.healthadvisor.com.hk/?p=130997

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是孤獨還是失望還是被世界折磨? 孤獨仿佛是人類共同承載的一種病，世界衛生組織近日指孤獨令人死亡的可能性，有如每日吸食15支香煙，美醫生更指對老年人來說，孤獨引致的問題尤為嚴重，孤獨老人罹患認知障礙及中風的風險遠高於一般老人家。孤獨的人可以如何面對、如個處理這種….病?

孤獨的致命程度＝每天15支香煙

(Photo by JESSICA TICOZZELLI: https://www.pexels.com/photo/young-man-smoking-at-home-4333556/)

美國醫務總監穆爾蒂（Vivek Murthy）形容孤獨是「被低估的公共衛生威脅」，指其健康風險比肥胖或缺乏運動的風險更高，孤獨對身體的壞影響有如每天吸食15支香煙。

排解孤獨 了解孤獨感的由來

孤獨感和孤立感在城市人中很普遍，很多人都會有，然而原因與不盡相同。可以先了解自己覺得孤獨的原因。以下是一些排解孤獨的心態轉變方向，供大家參考。

孤獨感由來：失去了很重要的人?

心態轉變：嘗試停止專注在失去，而改為重看彼此所擁有的回憶，自回憶中取得力量，讓自己可以繼續走下出。

孤獨感由來：沒有人了解自己?

(Photo by Pixabay: https://www.pexels.com/photo/adult-alone-boy-building-236147/)[/caption]

心態轉變：認同自己是獨得的、是獨一無二的，嘗試展現自己，給予他人機會了解你，可能你會發現，其實很多人都想了解你，只是不夠細心或聰明，沒必要因他人的不足而懲罰自己吧?

孤獨感由來：不知道，在人群中、家人身邊都感到孤獨?

心態轉變：問自己，孤獨令你不開心嗎? 還是暗暗都享受一個人？喜歡獨處? 若果皆否，試著下面的方法吧。

排解孤獨 建立實際社交

實際社交指建立在真實及有意義的連結上，透過真實的互動經驗帶來的安全感與歸屬感，可以減緩人際議題中的焦慮與孤獨。

建立實際社交方法１）發掘自己的興趣，參加興趣班，認識有相同興趣的朋友

建立實際社交方法２）幫助弱勢社群，做義工，幫人同時幫己

排解孤獨 「走」出健康人生 BIXEP

這一點是針對長者，因為很多老友記都想走進人群，只是他們不能夠! 小編向大家介紹助長者數星期內腳力提升的方法:BIXEP。BIXEP由新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發，採用名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」，釋放肌肉激素，進而可以令長者腳力增加，詳情繼續看文！

線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！

連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：長者⻣骼肌質量平均增加了 252公克

在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。

經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。

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